가스라이팅은 상대방의 심리나 상황을 교묘하게 조작해 스스로를 의심하게 만들고 이를 통해 타인의 대한 지배력을 강화하는 행위를 말합니다. 직접적 폭력이나 욕설과 달리 은밀하고 교묘하게 이루어져 피해자는 자신의 잘못에 대한 생각을 못하게 되는데요. 가스라이팅에서 벗어나 행복을 찾는 방법에 대해 알아볼게요.
가스라이팅 정의
상대방의 현실 인식을 왜곡 시켜 심리적으로 지배하는 행위로 자신의 잘못을 부정하고 상대방에게 책임을 전가하며, 상대방의 자존감을 깎아내리는 행위를 말합니다. 마치 가스등의 밝기를 조절하여 상대방을 혼란스럽게 만드는 것처럼, 상대방의 현실 인식을 조작하여 지배하는 행위이며, 심리적 학대의 한 형태로, 상대방을 고립시키고 의존하게 만드는 은밀한 조작을 말합니다.
유형과 예시
✅부정과 회의
상대방의 감정과 경험을 부정하고 의심하며, "네가 너무 예민해.", "네가 잘못 기억하는 거야."와 같은 말을 반복적으로 사용합니다.
✅정보 조작
사실을 왜곡하거나 거짓 정보를 제공하여 상대방을 혼란스럽게 만들고, "네가 꿈을 꾼 거야.", "다 네 잘못이야."와 같이 말합니다.
✅책임 전가
모든 잘못을 상대방에게 돌리고, 자신은 아무런 잘못이 없다고 주장하며, "네가 화를 내니까 내가 그렇게 한 거야."와 같이 말합니다.
✅고립
상대방을 다른 사람들과 격리시켜 도움을 요청하지 못하도록 하고, "다른 사람들은 날 믿어주는데 너만 나를 못 믿어."와 같이 말합니다.
✅자존감 하락
상대방의 자존감을 낮추고, 자신감을 잃게 만들며, "넌 아무것도 할 수 없어.", "네가 있어봤자 소용없어."와 같이 말합니다.
가스라이팅 벗어나는 방법
🎈자신의 감정을 믿고, 객관적인 증거를 찾아보세요.
🎈신뢰할 수 있는 사람에게 도움을 요청하고, 전문가의 상담을 받으세요.
🎈안전한 환경을 조성하고, 자신을 위한 시간을 가지세요.
🎈지지 그룹에 참여하여 비슷한 경험을 한 사람들과 교류하고 지지를 얻으세요.
🎈긍정적인 자아를 형성하고, 스스로를 사랑하고 존중하세요.
가스라이팅 심각성과 경고
✔가스라이팅은 심각한 정신적 학대이며, 장기간 지속될 경우 우울증, 불안 장애 등 심각한 정신 질환으로 이어질 수 있습니다.
✔가스라이팅은 개인뿐만 아니라 가족 관계, 사회생활 전반에 걸쳐 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
✔만약 자신이 가스라이팅을 당하고 있다고 생각된다면, 혼자 끙끙 앓지 말고 도움을 요청하는 것이 중요합니다.
다양한 표현을 사용하여 가스라이팅에 대한 이해를 돕고, 피해자들에게 힘을 주는 내용을 담았습니다. 필요에 따라 더욱 구체적인 예시나 설명을 추가할 수 있습니다.
마무리
가스라이팅에서 벗어나 행복을 찾는 방법에 대해 알아보았습니다. 제시된 내용은 일반적 정보이며 개인 상황에 따라 다를 수 있습니다. 정확한 진단, 치료는 전문가 도움을 받아보시길 바랍니다.