스마트폰 중독 벗어나는 5가지 방법

스마트폰 중독은 스마트폰을 과도하게 사용해 이로 인해 일상 생활의 지장이 생기고 무리가 유발되는 상태를 말합니다. 스마트폰의 사용 시간이 점점 증가하고, 특별한 목적 없이도 습관적으로 스마트폰을 장시간 사용하게 되는데요. 스마트폰 중독에서 벗어나는 방법에 대해 알아볼게요.

스마트폰이란?

스마트폰은 전화 기능 뿐 아니라 다양한 기능을 갖춘 모바일 기기입니다. 어플을 이용해 소셜 미디어, 게임, 금융 관리, 건강 관리, 네비게이션 등 할 수 있으며, 사진 촬영, 음악 감상, 동영상 시청, 비디오 재생 기능 등 가능합니다. 현대인의 필수적인 도구가 되었으며 개인의 일상 뿐 아니라 업무, 학습 등 다양한 분야에서도 활용되고 있습니다.

 

 

스마트폰 중독 유형

✅정보 검색 중독 

자신에게 정말 필요한 것보다는 정보 수집 자체에 집착하여 강박적으로 웹사이트나 자료를 검색하는 경우 

✅모바일 메신저 중독 

모바일 메신저를 통한 인간관계에 몰두해 실제 인간관계를 등한시 하는 경우 SNS 중독 개인홈페이지, 인터넷 동호회 등을 운영하거나 소셜네트워크서비스를 사용하는데 과도하게 시간을 할애하는 경우 

✅앱 중독 (앱 피로 증후군)

스마트폰에서 모바일 앱을 끊임없이 내려 받기에 빠진 경우 

✅모바일 게임 중독 

스마트 기기를 통한 게임을 과다 사용하는 경우 모바일 

✅성인 콘텐츠 중독 

성인용 콘텐츠의 내용물을 담고 있는 것을 강박적으로 계속 드나드는 경우

 

스마트폰 중독에서 벗어나는 5가지 방법

✅스마트폰 사용 시간을 관리하기

시간표를 만들어보세요: 하루 중 스마트폰 사용 시간을 정하고, 알람을 설정하여 시간을 지킵니다. 

앱 사용 시간 제한: 스마트폰 설정에서 앱별 사용 시간을 제한하는 기능을 활용합니다. 

특정 시간대 사용 금지: 잠자리에 들기 전, 식사 중 등 특정 시간대에는 스마트폰 사용을 자제합니다. 

✅스마트폰과 거리 두기

멀리 두기: 스마트폰을 침실 밖에 두거나, 손이 닿지 않는 곳에 보관합니다. 

알림 끄기: 불필요한 알림을 끄고, 진동보다는 소리 알림을 사용하여 스마트폰 사용을 줄입니다. 

비행기 모드 활용: 집중해야 할 때는 비행기 모드를 활성화하여 알림을 차단합니다. 

✅스마트폰 대신 다른 활동을 즐기기

취미 생활: 책 읽기, 운동, 음악 감상 등 다양한 취미 활동을 통해 스마트폰 의존도를 낮춥니다. 

자연과의 교감: 자연 속에서 산책을 하거나, 햇빛을 쬘 수 있는 시간을 갖습니다. 

사람들과의 교류: 가족, 친구들과의 대화나 모임을 통해 사회생활을 활성화합니다. 

✅디지털 디톡스를 시도하기

디지털 디톡스 날 정하기: 일주일에 하루 또는 한 달에 하루는 스마트폰 사용을 완전히 중단하는 날을 정합니다. 

디지털 기기 없는 공간 만들기: 집 안에 스마트폰을 사용하지 않는 공간을 만들고, 이곳에서 휴식을 취합니다. 

✅전문가의 도움을 받기

상담: 심각한 스마트폰 중독의 경우, 전문가의 상담을 통해 문제를 해결하고 건강한 습관을 형성할 수 있습니다. 

지지 그룹: 스마트폰 중독을 극복하려는 사람들과 함께 모여 서로를 격려하고 정보를 공유합니다.

마무리

스마트폰의 중독에서 벗어나는 방법에 대해 알아봤습니다. 단기간 이루기는 어렵지만 꾸준한 노력과 의지로 자신에게 맞는 방법을 찾아 실천하면 좋을 것 같습니다. 건강한 디지털 생활을 만들어 나아가길 바랍니다.