두려움은 무언가 무서움과 공포의 감정으로 생물이 느낄 수 있는 감정 중에 원초적인 것 중 하나입니다. 부정적인 영향을 받아서 스트레스가 극도로 심해진다면 트라우마가 되어 뇌에 각인될 수 있습니다. 두려움을 극복 하는 것은 흔한 도전이지만 두려움을 관리하고 줄이는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법은 있습니다.
두려움 이해하기
두려움의 구체적인 원인이 무엇인지 인식하고 두려움의 존재 대상을 받아들입니다. 거부를 하게 되면 두려움이 더 커져 강해 질 수 있습니다. 두려움을 유발하는 요인을 파악하고 알아보게 되면 이를 예상하고 대비할 수 있습니다. 두려움을 이겨내는 과정은 개인마다 방법이 다를 수 있겠지만 아래와 같은 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
두려움이 생기는 이유
두려움은 인간의 자연스러운 감정으로 우리를 위험에서부터 보호하는 중요한 역할을 하게 됩니다.
생존 본능
두려움은 생존을 위한 본능적 반응이며 위험한 상황에서 우리를 보호하고, 신체적으로나 정신적으로 준비하게 만듭니다.
트라우마
과거에 겪었던 경험으로 트라우마나 부정적 경험이 두려움을 유발 할 수 있으며 이런 경험은 기억에 남아 비슷한 상황에서 두려움을 느끼게 만들기도 합니다.
유전적 요인
두려움은 유전적으로도 전해 질 수 있다고 합니다. 가족 중에 불안이나 두려움을 유독 많이 느끼는 사람이 있다면 그 영향을 받을 수 있습니다.
불확실한 상황
미래에 대해 불확실성이나 예측을 할 수 없는 상황에 대해 두려움을 유발 할 수 있습니다. 새로운 환경에 적응을 해야 하거나 중요한 결정을 내려야 할 때 두려움을 느낄 수 있지요.
신체적, 정신적 건강 문제
신체적 건강 문제나 정신 건강 문제(우울증, 불안 장애)로 두려움을 유발 할 수 있습니다. 이런 문제는 두려움을 더 강하게 느끼게 하기도 합니다.
과도한 두려움은 일상에 부정적 영향을 미칠 수 있으니 두려움의 원인을 이해하고 적절하게 대처하는 것이 중요하겠습니다.
두려움을 이겨내는 6가지 방법
원인 파악
두려움의 원인이 무엇인지 정확히 파악을 하는 것이 이를 통해 두려움을 더 구체적으로 이해 할 수 있습니다. 부정하거나 숨기려 하지 말고 그에 대한 정보를 충분히 수집하면 두려움을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
목표 설정
두려움을 극복하기 위해 작은 목표를 설정해 하나씩 달성해 나갑니다. 이를 통해 자신감을 키울 수 있으며, 이는 두려움을 극복해 나아가는데 도움이 될 수 있습니다.
긍정적인 자기 대화
부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸는 연습을 스스로 자기 대화로 이겨냅니다. 나는 할 수 있다. 나는 두렵지 않다 등 긍정적인 대화를 자주 말해보면 도움이 될 수 있습니다.
호흡 연습
깊고 천천히 호흡하는 것은 신체를 편안하고 마음 진정시키는데 도움이 될 수 있습니다.
자기 관리 실천
건강한 식단 유지, 규칙적 운동, 충분한 수면을 취하며 신체적, 정신적 건강을 유지해 줍니다.
도움 받기
필요하다면 심리 상담사나 치료사의 도움을 받거나 가족이나 친구와 두려움에 대한 이야기를 하고 지지를 받아 보시길 추천합니다. 누군가가 해주는 조언과 지지가 큰 도움이 될 수 있으니 혼자 해결하려 하지 말고 꾸준히 노력하면 두려움을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.
마무리
두려움을 이겨내는 방법에 대해 알아보았는데요. 모든 사람이 다르기 때문에 어떤 방법이 가장 효과적일지는 개인에 따라 차이가 있을 수 있습니다. 필요에 따라 전문가의 도움을 받아보는 것도 고려해 보시길 바랍니다.