무엇을 집중할지, 무엇을 무시할지 결정하는 개인의 능력을 가리키며 선택적 주의라고도 하고, 내인적 집중력, 실행 주의로도 알려져 있습니다. 우리 일상 생활에 다양한 작업을 수행하는데 필수적인 집중력은 학습, 작업 수행, 문제 해결 등 중요한 역할을 합니다. 집중력을 높이기 위한 방법에 대해 알아볼게요.
집중력의 이해
집중은 특정 작업이나 생각에 집중하는 정신적 노력을 말하며 관련 없는 방해 요소를 무시하면서 특정한 것에 주의 집중 할 수 있는 능력을 말합니다. 집중력에는 감각 처리, 문제 해결을 포함한 여러 뇌 기능이 포함 됩니다. 일반적인 방해 요소로 스마트폰, 소셜 미디어, 이메일 알림등 집중력을 깨는 일부들이 있습니다. 또는 환경적 요인으로 소음, 어수선함, 불편한 작업 공간도 집중력을 방해 할 수 있습니다. 집중력이 향상되면 더 효율적으로 작업을 완료할 수 있는데요. 어떠한 방법이 있는지 알아보겠습니다.
집중력을 높이는 10가지 방법
휴식
장시간 집중하는 것보다 집중 한 후 짧은 시간이라도 규칙적인 휴식을 취하는 것이 효과적입니다. 25분 일하고 5분 휴식을 취해봅니다. 집중력을 유지하고 번아웃을 방지하는 데 도움이 됩니다.
목표 설정
무엇인가 작업을 시작 하기 전에 명확한 목표를 설정하고 업무 목록을 만들어 중요한 것과 더 빨리 처리해야 할 수선 순위를 정해봅니다. 우선 순위가 높은 항목을 먼저 처리하게 되면 집중 기간을 효과적으로 활용 할 수 있습니다. 순위를 정하고 목표가 구체적일 수록 좋습니다.
환경 정리
작업하는 환경을 깔끔하고 말끔히 정돈하게 되면 집중력을 높이는데 도움이 될 수 있으니 불필요한 물건은 정리해서 치워보시길 바랍니다. 필수품만 남겨두고 어수선하지 않는 환경을 유지하기 위해 정기적으로 치워줍니다.
운동과 수면
규칙적인 운동을 통해 뇌의 혈류를 증가시켜 집중력을 높입니다. 또한 충분한 수면도 집중력을 유지하는데 중요합니다.
식습관
균형이 잡힌 식사와 충분한 수분 섭취는 뇌의 기능을 최적하는데 필수적입니다.
방해 요소 최소화
어떤 일에 집중할 때는 스마트폰이나 SNS등 소셜 미디어를 멀리하는 것이 좋습니다. 불필요한 알림을 끄면 현재 작업에 집중하는데 도움이 될 수 있습니다. 방해 요소를 최소화 해보시길 바랍니다.
명상과 호흡
하루 몇 분만이라도 조용히 앉아 눈을 감고 호흡에 집중해 보세요. 짧은 명상과 깊은 호흡 운동은 마음을 차분하게 하며 집중력을 향상 시키는데 도움이 됩니다. 명상과 호흡 연습에 익숙해지면 점차 시간을 늘려보세요.
두뇌 훈련
십자수, 퍼즐, 체스, 스도쿠, 기억력 게임 등을 통해 인지 기능과 집중력을 향상시키는데 도움이 되며, 두뇌를 훈련시킬 수 있습니다.
자연 속 시간 보내기
자연과 함께하는 시간은 스트레스를 줄일 수 있고, 집중력을 높이는데 도움이 됩니다.
음악 감상
일부 사람들에게는 음악이 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
마무리
다양한 방법으로 집중력을 높일 수 있으며 어떤 방법이 가장 효과적인지는 개인의 상황이나 선호도에 따라 다를 수 있습니다. 위에 알려드린 방법 중 몇 가지 시도해 보시고 어떤 것이 가장 도움이 되었는지를 알아보시길 바랍니다. 집중력 향상에는 시간이 조금 걸릴 수 있으니 인내심을 갖고 꾸준히 노력해 보면 달라질 것 입니다.