분노는 자연스러운 사람의 감정이지만 적절하게 관리하고 스스로 표현하는 방법을 알아야 합니다. 여러가지 이유로 분노가 생길 수 있지만 스스로 관리하는 방법 또한 중요합니다. 분노를 관리하기 위한 방법에 대해 알아보겠습니다.
분노
분노는 강한 적개심이나 의분의 감정으로 자신의 존재가 수용되지 않는다고 느껴질 때 모욕, 멸시, 좌절감, 가상적인 위협이나 실제 위협으로 인한 불쾌감 때문에 생기는 흥분의 감정입니다. 이를 받아들이기 힘든 대립, 상처, 그릇됫 상황 등 처리하도록 우리를 강요하는 강한 자극이기도 하지요. 다양한 상황에서 느낄 수 있는 정서적 반응에 하나로 사람들은 종종 분노를 '열'이라고 표현하며 몸에 불이 나는 상황을 의미하기도 합니다.
분노가 생기는 이유
스트레스
지속적인 스트레스는 감정을 억제하기 힘들게 만들며, 작은 자극에도 분노로 반응할 수 있습니다.
과거 트라우마
과거에 겪었던 부정적인 경험이 분노를 유발 할 수 있습니다.
좌절감
이루고자 한 목표를 이루지 못했을 때, 원하는 것을 얻지 못 했을 때 좌절감이 생기게 되고, 이는 분노로 이어질 수 있습니다.
신체적, 정신적 피로
피로가 누적되어 쌓이면 감정 조절이 어려워져 분노를 느끼기 쉽습니다.
불공정 대우
자신이 부당하다고 느끼는 상황이나 대우를 받았을 때 분노가 생길 수 있습니다.
환경 요인
더운 날씨, 소음, 혼잡한 공간 등 외부 환경으로 인해 분노가 유발 할 수 있습니다.
분노를 관리하는 방법
심호흡
깊고 천천히 호흡하는 것은 신경계를 진정 시키고 분노를 가라 앉히는데 도움을 줄 수 있습니다. 여러번의 깊은 심호흡을 통해 마음을 안정시켜 분노를 관리합니다.
명상과 마음 챙김
명상이나 요가 등 마음챙김 방법으로 현재 순간에 집중해 마음의 평화를 찾는 연습을 합니다.
휴식
화가 나거나 분노가 차오를 때 잠시 있던 자리에서 떠나 휴식을 취하는 것도 도움이 됩니다. 몇 분 동안 조용한 곳에서 마음을 진정 시키는 시간을 가져봅니다.
표현하기
분노를 억누르기보다는 건설적으로 표현하는 것도 중요합니다. 화를 내거나 흥분된 소리 보다는 차분한 목소리로 자신의 감정을 솔직하게 이야기 합니다.
신체 활동
운동은 스트레스를 해소하는 기분 변화 개선에 효과적인 방법입니다. 가볍게 산책, 조깅, 요가등 자신에게 맞는 신체 활동을 통해 마음을 진정 시켜봅니다.
문제 해결
분노의 원인을 파악하고 그 문제를 해결하는 노력이 필요합니다. 해결 가능한 문제라면 구체적인 계획을 세워 실행해 보시길 바랍니다.
마무리
분노를 관리하는 방법에 대해 알아보았습니다. 자연스러운 감정이지만 이를 건강하게 관리하는 것이 매우 중요합니다. 이러한 방법들은 분노 조절에 긍정적인 방향으로 감정을 이끌어 가는데 도움이 될 수 있지만 자주 발생되거나 관리하기 어려운 수준이라면 전문가의 도움을 받는 것도 고려해 보시길 바랍니다.