공허함의 이해
내면에 가치 있거나 의미 있는 것이 부족하다고 느끼는 텅 빈 허전함을 의미합니다. 이는 목표 상실, 이별, 성취 후 낙오감, 외로움, 무기력등 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 무감정의 감정으로 우울증, 절망, 기분부전장애등과 같은 정신, 감정적 질환을 수반하기도 합니다.
공허함의 특징
✔감정 결핍
과거에 즐거움을 느꼈던 것들에 대한 즐거움을 더 이상 느끼지 못하는 상태를 말합니다.
✔어려운 인간관계
마음을 주다가도 상대방이 다가오지 않는다 느끼면 서서히 마음의 문을 닫고, 결국에는 인간관계에 거리를 두게 되어 어려워집니다.
✔무감각
쾌락과 관련된 뇌의 구성 요소가 활발하지 않아서 일반적 즐거움을 주는 활동에서도 만족을 느끼지 못합니다.
✔감정 인식의 어려움
자기 자신의 감정을 알아차리고 이해하는데 어려움을 겪을 수 있습니다.
✔자기 평가의 어려움
자신에 대한 비현실적 자기 평가를 하게 되거나 자신에게 연민을 느끼지 못하면서 타인에게만 연민을 느끼는 경향이 있습니다.
공허함을 극복하는 8가지 방법
1. 공허함을 느낄 때 본인 스스로 자신을 되돌아보며 내면의 욕구와 감정을 이해하는 것이 중요합니다. 스스로 돌보고 칭찬을 해주세요. 자기를 깊이 생각해 파헤쳐 보고, 무엇이 진정으로 중요한지 발견해 보는 것이 좋습니다.
2.뭔가 목표를 갖고 일을 하는 것은 자기 만족감을 높이고 삶에 의미를 부여하는데 도움이 될 수 있습니다. 고민하고 있는 원하는 바를 명확하게 목표를 설정합니다.
3.가족이나 친구에게 마음을 털어놓고 이야기하며 원활한 소통을 해봅니다. 다른 사람들과의 교류는 우리 존재가 중요하다고 느끼게 하며, 공감을 받을 수 있습니다.
4.신체적인 건강은 정신적 안정과 밀접히 연결이 되어 있습니다. 하루 8시간 충분한 수면을 취하고, 매일 30분 이상 산책이나 운동을 하면 정서적 공허함에서 벗어날 수 있습니다. 또한 올바른 영양소 섭취와 휴식을 취하면 공허함을 줄이고 삶의 질을 높일 수 있습니다.
5.감정을 정리하고 공허함을 이해하기 위해 일기를 써보는 것도 좋은 방법입니다.
6.새로운 친구를 사귀거나 활동을 시도해 봅니다. 의미 있는 경험과 관계를 형성하는 데 도움이 될 것입니다.
7.반려 동물을 키우는 것은 삶의 의미를 더해 줄 수 있습니다.
8.전문가의 도움을 받거나 자기 계발을 위한 책이나 강의를 찾아 보길 추천합니다. 다양한 활용을 이용해 자기 성장을 촉진할 수 있습니다.
마무리
공허함을 극복할 수 있는 8가지 방법에 대해 알아봤습니다. 이러한 감정이 오래 가면 일상생활에서도 부정적 영향을 미칠 수 있으므로 전문가와 상담하는 것이 좋으며 자신의 내면을 이해하고, 더 건강한 정신적 상태로 나아갈 수 있기를 바랍니다.