모든 일을 완벽하게 해내려는 경향 있는 걸 완벽주의라고 합니다. 자신에게 너무 높은 기준을 적용하고 실수를 용납하지 않으며 자주 스트레스를 받게 되는데 이런 태도는 성취를 추구하는 데에는 도움이 되지만 때로 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 완벽주의에서 벗어나는 8가지 방법에 대해 알아볼게요.
완벽주의의 이해
완벽주의의 핵심은 완벽함을 끊임없이 추구하는 것이며 우수성을 위해 노력하는 것이 본질적으로 나쁜 건 아니지만 비현실적인 기대와 끊임없는 자기 비판의 악순환에 빠뜨릴 수 있습니다. 행복하고 만족스러운 삶을 위해 완벽주의에서 벗어나는 것이 필수적입니다.
완벽주의 특징
자신에게 너무 높은 기준을 적용하며, 작업이 완벽하지 않거나 하면 불안해 하고 불만족스러워합니다. 또한 실수를 용납하지 않으며 작은 실수도 큰 문제로 여겨 자주 스트레스 받게 됩니다. 또한 자기 자신을 비판적으로 바라보게 되며, 자신을 너무 엄격히 평가하고 자책하는 경향을 보입니다. 작업을 완벽히 해내려고 너무 많은 시간을 쓰게 되면 이로 인해 다른 중요한 일을 소홀히 할 수 있습니다. 완벽주의를 극복하기 위해 자기 반성, 목표 설정, 실패에 대한 긍정 태도, 휴식과 스트레스 관리를 고려해 보시는 것이 좋습니다.
완벽주의 원인
✅심리적 요인
완벽주의는 가끔 보면 어릴적 경험에서 비롯됩니다. 뛰어났을 때만 칭찬을 받고, 부족할 때 비판을 받았다면 자신의 가치가 성취와 연결되어 있다면 믿음을 내면화 했을 수도 있습니다.
✅사회적 영향
소셜 미디어는 모든 사람이 완벽한 삶을 살고 잇는 것처럼 보이는 현실에 대한 필터링된 관점을 제시함으로 완벽주의 경향이 증폭 될 수 있습니다.
✅개인적 경험
개인적 트라우마나 실패도 완벽주의와 연관이 있을 수 있습니다. 심각한 좌절에 직면했다면 향후 실패로부터 자신을 보호하기 위한 방법으로 완벽함을 위해 노력 할 수 있습니다.
완벽주의에서 벗어나는 8가지 방법
✔완벽주의자는 자신에게 너무 엄격하게 접근해 실수를 허용하며, 자기 자신을 이해하고, 자기 용서를 연습합니다. 모든 사람은 완벽하지 않으며 그게 인간이라는 것을 알기 바랍니다.
✔실패는 성장의 기회입니다. 실패를 두려워하고 피하려고 있다면 그 실패를 긍정적으로 받아들이고 무엇인가 배우는 것을 시도해 보시길 바랍니다.
✔자신의 의견과 방법을 고집하기 쉬워지는데 다른 사람의 의견을 듣고, 받아들이는 것은 성장과 협력에 도움이 되니 타인의 의견을 수용해 보시길 바랍니다.
✔자주 목표를 설정해 놓고, 모든 것을 동시에 완벽하게 해내려고 합니다. 중요한 목표를 설정하고 우선순위를 정해봅니다. 완벽하지 않아도 충분히 좋은 결과를 얻을 수 있을겁니다.
✔완벽주의 성격은 스스로 스트레스를 유발할 수 있습니다. 휴식과 스트레스 관리를 통해 몸과 마음을 편하게 유지해 보도록 합니다.
✔모든일을 완벽하게 하려는 대신 중요한 일에만 집중하고 효율적 시간 관리를 합니다. 각 작업에 대해 현실적 마감일을 설정해두고, 그 마감일을 지키려고 노력합니다.
✔일 외에 취미 생활이나 여가 시간을 통해 스트레스 해소를 하며, 규칙적인 운동과 충분한 수면을 통해 신체적, 정신적 건강을 유지합니다.
✔어려움이 계속 느껴진다면 주변 사람들에게 도움과 조언을 요청합니다. 또한 필요하다면 상담가나 심리치료 도움을 받아 완벽주의적 성향을 극복해 나아갑니다.
마무리
완벽주의에서 벗어나는 8가지 방법에 대해 알아보았습니다. 쉽게 바뀔 수 있는게 아니라 시간이 걸리는 과정이지만. 조금씩 변화를 시도해 보면 좋습니다. 자신을 사랑하고 받아들이며 완벽하지 않아도 충분히 가치 있는 존재임을 기억해 보세요.